Les meilleures applications de jeûne intermittent gratuites (2026) : sans abonnement et sans minuteur payant

La plupart des applications de jeûne se disent gratuites, et elles le sont — jusqu’au moment précis où vous voulez en faire quelque chose d’utile. Vous ouvrez l’application, choisissez un protocole, lancez un minuteur, et vous découvrez que l’explication de la phase en cours est verrouillée, que votre historique s’arrête hier, que le rappel qui vous intéressait vraiment est réservé aux abonnés, et qu’une page de vente plein écran arrive avant même la fin de votre premier jeûne.

Ce guide sépare les applications réellement utilisables gratuitement de celles qui vous tendent une démo bridée. Nous comparons EasyFasting, Zero, Fastic, BodyFast et Simple sur ce que leurs versions gratuites contiennent vraiment, sur l’endroit où se situe le paywall, et sur ce que chacune propose si vous décidez de payer. Si vous hésitez encore sur le principe même, commencez par ce qu’est réellement le jeûne intermittent et revenez quand vous chercherez un tracker.

Gratuit ou freemium : le paysage en un coup d’œil

Critère	Réellement gratuit	Freemium avec un piège
Le minuteur lui-même	Se lance, s’arrête et se corrige sans payer	Tourne, mais l’heure de début saisie de travers reste figée
Choix du protocole	Tous les protocoles ouverts dès le premier jour	Un ou deux protocoles gratuits, le reste derrière une formule
Historique des jeûnes	Une fenêtre exploitable de jeûnes passés, visible sans payer	Historique réduit au jour même, ou flouté derrière un écran d’achat
Contenu sur les phases	Modèle de phases de base lisible par tout le monde	Noms des phases affichés, explications verrouillées
Notifications	Tous les types d’alerte, entièrement réglables	Seulement le rappel de fin de jeûne, le reste est payant
Publicités et relances	Aucune, ou un seul écran d’achat clairement identifié	Interstitiels répétés, notifications de relance commerciale
Le piège	Les analyses de long terme et la profondeur sont payantes	La boucle quotidienne elle-même est payante

Ce que « gratuit » veut vraiment dire dans une application de jeûne

Un tracker de jeûne coûte peu à construire et cher à maintenir. Compter des heures n’entraîne aucun coût réel par utilisateur, donc l’argent doit venir d’ailleurs, et la catégorie s’est stabilisée autour de quatre modèles.

Le premier est le modèle minuteur + contenu. La boucle de suivi reste gratuite et le paywall entoure les recettes, les cours, les défis et le coaching. Fastic et BodyFast fonctionnent globalement ainsi, et c’est un échange honnête, puisque la version gratuite mène quand même votre jeûne.

Le deuxième est le modèle minuteur + analyses. Tout ce dont vous avez besoin au quotidien est gratuit, et ce que l’on facture, c’est le regard en arrière : graphiques, tendances, moyennes, historique long. C’est le modèle d’EasyFasting. Vous pouvez jeûner indéfiniment sans payer, mais si vous voulez lire six mois de schémas, cela devient payant.

Le troisième est l’application de coaching qui contient accessoirement un minuteur. Simple en est l’exemple le plus net : elle met en avant un coach IA et un retour nutritionnel par photo, le jeûne n’étant qu’une fonction parmi d’autres. La version gratuite est généreuse en largeur et mince en profondeur, parce que le produit vendu, c’est l’accompagnement.

Le quatrième modèle est celui dont il faut se méfier. Certaines applications libèrent le compte à rebours et font payer précisément ce qui rend ce compte à rebours fiable, en particulier la modification. Si vous ne pouvez pas corriger un jeûne que vous avez oublié de clôturer, votre historique est faux, vos moyennes sont fausses, et l’application a fabriqué un problème dont elle vous vendra la solution. Ce n’est pas une version gratuite, c’est un essai sans date de fin.

Reste la question des notifications. Une application techniquement gratuite qui vous envoie trois relances commerciales par semaine vous fait payer en attention. Avant de vous engager sur un tracker, ouvrez ses réglages de notifications et regardez ce que vous avez le droit de désactiver.

Qu’est-ce qu’un bon tracker de jeûne gratuit ?

1. Un minuteur que l’on peut corriger

Vous oublierez d’arrêter un jeûne. Tout le monde oublie. Une version gratuite qui vous laisse modifier l’heure de début d’un jeûne en cours, ainsi que le début et la fin d’un jeûne terminé, garde votre relevé honnête. Une version gratuite qui ne le permet pas corrompt silencieusement les données qu’elle s’apprête à vous faire payer pour les analyser.

2. Tous les protocoles ouverts

Aucune raison technique ne justifie que le 18/6 soit payant quand le 16/8 est gratuit. Le verrouillage des protocoles n’existe que comme levier de conversion. Si vous cherchez encore le rythme qui vous convient, ce qui est le cas de la plupart des débutants, payer pour changer d’avis est un mauvais marché.

3. Un historique qui reste visible

Les séries — les streaks — sont la raison pour laquelle les gens s’accrochent à une application de jeûne, et une série que vous ne pouvez pas voir ne motive personne. Une version gratuite devrait afficher au minimum la semaine écoulée, plus la série en cours et la plus longue. En dessous, l’application vous demande de payer pour sa mémoire.

4. Une science des phases honnête

Le contenu sur le jeûne en ligne déborde de fausse précision, en particulier l’affirmation selon laquelle l’autophagie s’enclencherait à une heure donnée. Cela ne fonctionne pas ainsi, comme nous l’expliquons en détail dans notre article sur l’autophagie et le jeûne. Une bonne version gratuite vous dit dans quelle phase vous êtes et la décrit dans un langage gradué selon le niveau de preuve, au lieu de promettre des événements biologiques à heure fixe.

5. Discrète par défaut

Les notifications doivent servir le jeûne, pas le tunnel de vente. Vous voulez un rappel à l’ouverture et à la fermeture de votre fenêtre, des alertes de phase en option si elles vous intéressent, et rien d’autre sans l’avoir demandé.

EasyFasting — le meilleur tracker de jeûne gratuit sur iPhone (2026)

EasyFasting est notre application : lisez donc ce titre de section comme un avis éditorial et non comme un verdict neutre. Ce qui suit est la liste précise de ce que vous obtenez sans payer, que vous pouvez vérifier vous-même sur la fiche App Store.

La version gratuite comprend les cinq protocoles : 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 et OMAD. Rien dans le choix du protocole n’est verrouillé. Vous lancez un jeûne d’une seule pression sur un minuteur circulaire, et si l’heure de début est fausse, vous la modifiez pendant que le jeûne tourne encore. Les jeûnes terminés se modifient aux deux extrémités. Si vous sautez un jour, vous pouvez passer ce jeûne ou enregistrer un jour de repos pour que la série fasse le pont au lieu de se briser, et les jeûnes passés continuent de compter dans vos totaux et vos moyennes. L’opération est réversible, et n’importe quel relevé peut être supprimé.

Ce que la plupart des applications traitent comme du premium est gratuit ici. Les widgets d’écran d’accueil et d’écran verrouillé sont interactifs : vous démarrez et arrêtez un jeûne sans ouvrir l’application, un point que nous détaillons dans notre guide des widgets de jeûne sur iPhone. L’application Apple Watch est complète et non une simple extension : démarrage et arrêt, changement de protocole, lecture de la phase en direct, le tout en laissant le téléphone à la maison. Des complications circulaires et d’angle colorées selon la phase et une carte Smart Stack l’accompagnent. Toutes les surfaces de la montre sont gratuites, sans aucune relance commerciale.

Les notifications sont toutes gratuites et toutes réglables, y compris les alertes de passage de phase. L’onglet Learn propose des cours de jeûne structurés sans supplément. Tous les trophées sont déblocables et partageables, et vous disposez de la série en cours et de la plus longue, avec des paliers à 3, 7, 14, 21, 30, 60 et 90 jours. Il n’y a aucun compte à créer, l’application fonctionne hors ligne, et si vous utilisez iCloud, vos données se synchronisent de façon privée entre vos appareils. L’interface de l’application existe en 15 langues.

Ce qui est gratuit, sans astérisque :

• Les cinq protocoles : 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, OMAD
• Le minuteur circulaire, avec heure de début modifiable en cours de jeûne
• Les heures de début et de fin modifiables sur tout jeûne terminé, plus la suppression
• Passer un jeûne ou enregistrer un jour de repos pour que la série fasse le pont, de façon réversible
• Les widgets interactifs d’écran d’accueil et d’écran verrouillé
• L’application Apple Watch complète, les complications et la carte Smart Stack
• Tous les types de notification, y compris les paliers de phase, entièrement réglables
• Les cours de l’onglet Learn, tous les trophées, les paliers de série jusqu’à 90 jours
• Les 7 derniers jours d’historique et un aperçu statistique « Cette semaine »
• Le modèle en six phases avec les informations de base sur chaque phase
• Aucun compte, fonctionnement hors ligne, synchronisation iCloud privée

Télécharger EasyFasting gratuitement sur l’App Store

Ce qui se trouve derrière le paywall. En version gratuite, l’historique s’arrête aux 7 derniers jours. Les graphiques, les tendances, les moyennes et les analyses sont premium, tout comme les fiches d’éducation détaillées sur les phases, la vue de progression des trophées en direct, les couleurs d’accentuation supplémentaires et les tendances de poids sur 30 jours. Le résumé honnête est donc le suivant : vous pouvez mener tous les jeûnes que vous voulez, indéfiniment, sans payer, mais si vous voulez étudier vos propres schémas sur plusieurs mois, il vous faudra le premium. EasyFasting propose un abonnement mensuel, un abonnement annuel et un achat unique à vie ; les formules mensuelle et annuelle incluent un essai gratuit de 7 jours. La facturation passe entièrement par StoreKit : vous résiliez en deux pressions dans les Réglages iOS et les remboursements sont traités par Apple, pas par nous.

Les autres applications de jeûne à connaître

Zero: Fasting & Food Tracker

Zero, éditée par Zero Longevity Science, est le nom le plus connu de la catégorie et l’une des applications de jeûne les plus commentées sur l’App Store. Elle est gratuite avec achats intégrés, et la version gratuite couvre le minuteur de base, les séries et les analyses succinctes, ce qui suffit à mener un programme 16/8 simple.

C’est dans Zero Plus que se trouve la profondeur : suivi des repas par photo avec analyse des macronutriments, score de protéines, suivi avancé de l’hydratation, suivi d’habitudes couvrant l’activité, le sommeil et l’humeur, défis et analyses de tendances détaillées. Zero se vend uniquement par abonnement, sans aucune formule à vie. La fiche indique par ailleurs que l’application nécessite une connexion Internet.

Pour qui : les personnes qui veulent la marque de jeûne la plus établie et qui comptent enregistrer leurs repas en parallèle de leurs jeûnes.

Limite : aucune option à vie, une connexion nécessaire pour fonctionner, et les analyses qui font tout l’intérêt de l’application sont la partie payante.

Fastic Weight Loss & Fasting

Fastic, éditée par HealthVida GmbH, fait également partie des applications les plus connues de la catégorie. Sa version gratuite est inhabituellement large : minuteur de jeûne, suivi des aliments et des calories, phases d’état corporel, podomètre, suivi de l’hydratation, synchronisation avec Apple Santé et chat IA. Si vous cherchez une seule application couvrant le jeûne et la nutrition générale sans payer, cette version gratuite tient la route.

Fastic Plus ajoute une importante bibliothèque de recettes, l’académie Fastic, des défis, un binôme de jeûne et du coaching. L’offre est vendue sous forme d’abonnements de différentes durées.

Pour qui : celles et ceux qui veulent le jeûne, les calories et les pas dans une seule application gratuite.

Limite : la largeur fonctionnelle met davantage d’écrans entre vous et le minuteur, et les formules payantes comptent parmi les plus chères de ce comparatif au mois.

BodyFast: Intermittent Fasting

BodyFast, éditée par BodyFast GmbH, est une autre référence bien installée. Sa version gratuite est la plus généreuse sur les programmes : plus de dix plans de jeûne personnalisables, un minuteur avec rappels, le suivi du poids et des mensurations, des informations sur les étapes du jeûne, le suivi de l’hydratation et du contenu éducatif. Si vous aimez changer souvent de plan, cette souplesse mérite un coup d’œil.

L’abonnement Coach constitue la montée en gamme : plans hebdomadaires personnalisés, coaching quotidien, recettes, informations nutritionnelles, défis hebdomadaires, réussites et assistance prioritaire. Il est vendu sur plusieurs durées d’abonnement.

Pour qui : les personnes qui veulent de la variété dans les plans et le suivi des mensurations sans payer.

Limite : la structure tarifaire compte beaucoup de variantes, ce qui rend difficile de savoir à l’avance ce qui sera prélevé.

Simple: AI Weight Loss Coach

Simple, éditée par AM APPS, est un coach de perte de poids par IA dont le jeûne n’est qu’une composante. Sa version gratuite comprend le coach IA « Avo », le retour nutritionnel par photo, des séances d’entraînement pour débutants, le suivi des aliments, de l’eau, de l’activité et du poids, un score de réussite, un widget d’écran d’accueil et l’intégration Apple Santé.

Les formules payantes ajoutent des plans personnalisés et du coaching à la demande. Le jeûne y est un élément d’un produit de perte de poids plus large, et non le cœur de l’application.

Pour qui : les personnes qui veulent du coaching conversationnel et un retour alimentaire par photo plus qu’un tracker de jeûne précis.

Limite : si ce que vous cherchez est un minuteur de jeûne, l’essentiel de l’interface parle d’autre chose.

Versions gratuites comparées : EasyFasting, Zero, Fastic, BodyFast et Simple

Fonction en version gratuite	EasyFasting	Zero	Fastic	BodyFast	Simple
Protocoles gratuits	Les 5 (14/10, 16/8, 18/6, 20/4, OMAD)	Minuteur de base	Minuteur de jeûne	Plus de 10 plans personnalisables	Non précisé dans la fiche
Historique en version gratuite	7 derniers jours + aperçu « Cette semaine »	Séries et analyses de base	Non précisé dans la fiche	Relevés de poids et de mensurations	Score de réussite, journal de suivi
Contenu sur les phases	Modèle en six phases, infos de base, cours Learn	Non précisé dans la fiche	Phases d’état corporel	Infos sur les étapes du jeûne	Non précisé dans la fiche
Widgets	Écran d’accueil + écran verrouillé, interactifs	Non précisé dans la fiche	Non précisé dans la fiche	Non précisé dans la fiche	Widget d’écran d’accueil
Apple Watch	Application complète, complications, Smart Stack	Non précisé dans la fiche	Non précisé dans la fiche	Non précisé dans la fiche	Non précisé dans la fiche
Notifications	Tous les types, dont les paliers de phase, réglables	Non précisé dans la fiche	Non précisé dans la fiche	Minuteur avec rappels	Non précisé dans la fiche
Compte obligatoire	Aucun compte, fonctionne hors ligne	Nécessite une connexion Internet	Non précisé dans la fiche	Non précisé dans la fiche	Non précisé dans la fiche
Achat unique	Formule à vie disponible	Aucune formule à vie	Non précisé dans la fiche	Non précisé dans la fiche	Module complémentaire proposé en achat unique
Structure des offres payantes	Mensuel, annuel et à vie	Abonnement uniquement, pas de formule à vie	Abonnements de plusieurs durées	Plusieurs durées d’abonnement	Plusieurs formules payantes

Les tarifs de l’App Store varient selon les pays et évoluent dans le temps : vérifiez le prix en vigueur directement sur la fiche de chaque application. « Non précisé dans la fiche » signifie que la fiche App Store ne se prononce ni dans un sens ni dans l’autre, et non que la fonction est absente.

Comment choisir

Vous débutez

Choisissez l’application qui demande le moins de décisions et qui ferme le moins de portes. Vous voulez essayer le 16/8 pendant deux semaines, voir ce que cela donne, et changer de rythme sans passer par un écran d’achat. Toute application qui verrouille les protocoles ralentira ce processus.

Vous ne voulez pas d’abonnement

Cherchez une formule à vie, puis regardez ce que fait la version gratuite avant de l’acheter. Parmi les applications présentées ici, EasyFasting est celle qui propose une option à vie, et Zero n’en propose explicitement aucune. Vérifiez aussi si l’application exige un compte et une connexion, car un tracker qui s’arrête hors ligne est un tracker que vous ne contrôlez pas entièrement.

Vous voulez du coaching et des recettes

Prenez un abonnement, mais prenez le bon. Fastic et BodyFast placent tous deux leurs bibliothèques de recettes et leur coaching derrière leurs formules payantes, et Simple est construite autour de l’accompagnement dès le départ. Un tracker minimaliste ne vous satisfera pas, aussi gratuit soit-il.

Commencer aujourd’hui

Si vous connaissez déjà votre rythme, vous pouvez jeûner en moins d’une minute : installez, choisissez un protocole, appuyez sur démarrer. Sinon, notre guide du jeûne intermittent pour débutants explique comment choisir une fenêtre compatible avec vos journées, et la page des fonctionnalités indique précisément ce qui se trouve de chaque côté du paywall.

Le vrai test d’une version gratuite, c’est la deuxième semaine, pas le premier jour. C’est à ce moment-là que les limites d’historique, le comportement des notifications et les restrictions de modification commencent à peser. Faites tourner l’application de votre choix pendant quinze jours avant de décider qu’elle vaut un paiement.

Télécharger EasyFasting gratuitement sur l’App Store

Questions fréquentes

Existe-t-il une application de jeûne intermittent totalement gratuite ?

Il existe des applications où tout ce qu’il faut pour mener un jeûne est gratuit, mais presque aucune n’est gratuite au sens où elle n’aurait aucune offre payante. La vraie question est donc de savoir ce que couvre la version gratuite. Une bonne version gratuite donne le minuteur, tous les protocoles, la modification des heures de début et de fin, les notifications et au moins un peu d’historique. Une version faible donne un compte à rebours et verrouille le reste. EasyFasting laisse gratuits les cinq protocoles, les widgets, l’application Apple Watch et les notifications, et ne fait payer que l’historique long et les analyses.

Les applications de jeûne gratuites verrouillent-elles le minuteur ?

Très peu verrouillent le compte à rebours lui-même, parce qu’un minuteur que personne ne peut lancer donne une mauvaise impression dès les captures d’écran de l’App Store. Ce qui est verrouillé, c’est tout ce qui gravite autour. Les paywalls les plus courants portent sur l’historique au-delà de quelques jours, les graphiques et les moyennes, les explications détaillées des phases, les règles de rappel personnalisées et la possibilité de corriger un jeûne que vous avez oublié d’arrêter. Ce dernier point compte plus qu’on ne le croit. Si vous ne pouvez pas modifier une heure de début, un simple oubli fausse le relevé, et l’application vous pousse discrètement à payer pour réparer vos propres données.

Quelle est la meilleure application de jeûne gratuite sur iPhone ?

Cela dépend de ce que vous attendez de l’application. Si vous voulez un tracker qui mène correctement votre jeûne sans vous demander d’argent dès le premier jour, EasyFasting donne gratuitement les cinq protocoles, les jeûnes modifiables, toutes les notifications, les widgets d’écran d’accueil et d’écran verrouillé et une application Apple Watch complète. Si vous voulez des recettes, du coaching ou un suivi alimentaire dans la même application, Fastic, BodyFast et Simple sont plus solides, mais ces fonctions se trouvent derrière leurs abonnements. Testez les versions gratuites avant de juger les versions payantes.

Faut-il un abonnement pour suivre un 16/8 ?

Non. Un jeûne 16/8, c’est une heure de début, une heure de fin et une notification, et toute application sérieuse sait faire cela gratuitement. Si une application vous demande de vous abonner avant de vous laisser choisir le 16/8, c’est une décision commerciale, pas une limite technique. Les abonnements commencent à justifier leur prix sur l’analyse à long terme, le coaching, les bibliothèques de recettes et le suivi alimentaire. Vérifiez si l’application fait payer le protocole lui-même ou les extras qui viennent par-dessus, car ce sont deux produits très différents.

Un achat unique vaut-il mieux qu’un abonnement à une application de jeûne ?

Cela dépend de la durée pendant laquelle vous comptez jeûner. Le jeûne est en général une habitude qui s’installe sur plusieurs années plutôt qu’un projet de six semaines, et les frais récurrents s’accumulent d’une façon qu’on ne voit pas sur les outils de court terme. Une formule à vie supprime complètement la question du renouvellement, ce que certaines personnes valorisent plus que le calcul brut. Zero ne propose aucune formule à vie. EasyFasting propose un abonnement mensuel, un abonnement annuel et un achat unique à vie. Comparez le prix de la formule à vie à celui de plusieurs renouvellements annuels successifs, tels qu’ils s’affichent sur votre App Store, puis décidez.

Peut-on utiliser une application de jeûne gratuite sans compte ni connexion Internet ?

Certaines oui, d’autres non. Plusieurs applications de jeûne populaires sont construites autour de comptes cloud et de coaching, et la fiche App Store de Zero indique que l’application nécessite une connexion Internet. EasyFasting prend le chemin inverse. Il n’y a pas de compte, pas d’écran d’inscription et pas de collecte d’adresse e-mail, et l’application fonctionne hors ligne parce que le minuteur et vos relevés vivent sur l’appareil. Si vous utilisez iCloud, vos données se synchronisent de façon privée entre vos propres appareils. Sinon, tout continue de fonctionner, simplement sur ce téléphone-là.

Pour aller plus loin

• Ce qui rompt le jeûne, et ce qui ne le rompt pas
• Ce que l’on peut boire pendant le jeûne
• Électrolytes et jeûne : pourquoi vous vous sentez à plat le troisième jour
• Construire un plan de jeûne intermittent adapté à votre semaine
• Survivre à votre première semaine de jeûne intermittent
• À quoi ressemblent vraiment les résultats du jeûne intermittent