Las mejores apps de ayuno intermitente gratis (2026): sin suscripción y sin temporizador de pago

Casi todas las apps de ayuno se anuncian como gratuitas, y lo son hasta el momento exacto en que usted quiere hacer algo útil. Abre la app, elige un protocolo, inicia un temporizador y entonces descubre que la explicación de la fase de ayuno está bloqueada, que su historial se detiene en ayer, que el recordatorio que de verdad quería es una función de pago y que llega una pantalla de venta a pantalla completa antes de haber terminado su primer ayuno.

Esta guía separa las apps realmente utilizables gratis de las que le entregan una demo con funciones bloqueadas. Comparamos EasyFasting, Zero, Fastic, BodyFast y Simple según lo que incluyen de verdad sus versiones gratuitas, dónde se sitúa el muro de pago y qué obtiene cada una si decide pagar. Si todavía está decidiendo si el ayuno le conviene, empiece por qué es realmente el ayuno intermitente y vuelva cuando quiera un tracker.

Gratis o freemium: la diferencia de un vistazo

Factor	Realmente gratis	Freemium con truco
El temporizador en sí	Se inicia, se detiene y se corrige sin pagar	Funciona, pero no puede editar una hora de inicio equivocada
Elección de protocolo	Todos los horarios abiertos desde el primer día	Uno o dos horarios gratis, el resto tras un plan
Historial de ayunos	Una ventana útil de ayunos pasados, visible gratis	Historial recortado a hoy, o difuminado tras una pantalla de mejora
Contenido de fases y ciencia	Modelo de fases básico legible por cualquiera	Se muestran los nombres de las fases, las explicaciones están bloqueadas
Notificaciones	Todos los tipos de aviso, totalmente ajustables	Solo el recordatorio de fin de ayuno, los extras son de pago
Anuncios y ventas	Ninguno, o una pantalla de mejora claramente marcada	Anuncios intersticiales repetidos, notificaciones promocionales
El truco	Las analíticas y la profundidad a largo plazo cuestan dinero	El uso diario en sí cuesta dinero

Qué significa “gratis” de verdad en una app de ayuno

Los trackers de ayuno son baratos de construir y caros de mantener. No hay un coste real por usuario en contar horas, así que el dinero tiene que salir de otro sitio, y la categoría se ha asentado en cuatro modelos.

El primero es temporizador más contenido. El ciclo de seguimiento se queda gratis y el muro de pago rodea las recetas, los cursos, los retos y el coaching. Fastic y BodyFast funcionan en general así, y es un intercambio honesto porque la versión gratuita sigue gestionando su ayuno.

El segundo es temporizador más analíticas. Todo lo que necesita en el día a día es gratis y se cobra por mirar hacia atrás: gráficos, tendencias, medias, historial a largo plazo. Este es el modelo de EasyFasting. Puede ayunar indefinidamente sin pagar, pero si quiere ver seis meses de patrones, eso se paga.

El tercero es la app de coaching que resulta incluir un temporizador. Simple es el ejemplo más claro: promociona un coach con inteligencia artificial y análisis de comidas por foto, con el ayuno como una función más entre varias. La versión gratuita es generosa en amplitud y fina en profundidad, porque el producto que se vende es el acompañamiento.

El cuarto modelo es el que conviene vigilar. Algunas apps liberan la cuenta atrás y ponen tras el muro de pago justo las partes que hacen que esa cuenta atrás sea fiable, en particular la edición. Si no puede corregir un ayuno que olvidó cerrar, su historial está mal, sus medias están mal y la app ha fabricado un problema cuya solución le va a vender. Eso no es una versión gratuita, es una prueba sin fecha de caducidad.

También está la cuestión de las notificaciones. Una app técnicamente gratuita que le envía tres avisos promocionales por semana le está cobrando en atención. Antes de comprometerse con cualquier tracker, abra sus ajustes de notificaciones y vea cuánto le permiten desactivar.

Qué hace bueno a un tracker de ayuno gratuito

1. Un temporizador que puede corregir

Olvidará detener un ayuno. Nos pasa a todos. Una versión gratuita que le deja editar la hora de inicio de un ayuno en curso, y el inicio y el fin de uno terminado, mantiene su registro honesto. Una que no lo permite está corrompiendo en silencio los mismos datos que está a punto de cobrarle por analizar.

2. Todos los protocolos desbloqueados

No hay ninguna razón técnica para que el 18:6 cueste dinero cuando el 16:8 es gratis. Bloquear protocolos existe únicamente como palanca de conversión. Si está experimentando hasta dar con el horario adecuado, y la mayoría de principiantes lo está, pagar por cambiar de opinión es un mal trato.

3. Su historial sigue visible

Las rachas son la razón por la que la gente persiste con las apps de ayuno, y una racha que no puede ver no motiva. Una versión gratuita debería mostrarle al menos la última semana, además de la racha actual y la más larga. Menos que eso y la app le está pidiendo que pague por la memoria.

4. Ciencia de fases honesta

El contenido sobre ayuno en internet está lleno de falsa precisión, sobre todo la afirmación de que la autofagia se activa a una hora concreta. No funciona así, como explicamos con más detalle en nuestro texto sobre autofagia y ayuno. Una buena versión gratuita le dice en qué fase está y la describe con un lenguaje graduado según la evidencia, en lugar de prometer acontecimientos biológicos con horario fijo.

5. Silencio por defecto

Las notificaciones deberían servir al ayuno, no al embudo de ventas. Usted quiere un aviso cuando se abre y se cierra su ventana, alertas de fase opcionales si le resultan interesantes, y nada más salvo que lo haya pedido.

EasyFasting, el mejor tracker de ayuno gratis para iPhone (2026)

EasyFasting es nuestra app, así que trate el título de esta sección como opinión editorial y no como un veredicto neutral. Lo que sigue es la lista concreta de lo que obtiene sin pagar, que puede comprobar usted mismo en la ficha del App Store.

La versión gratuita incluye los cinco protocolos: 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 y OMAD. Nada del horario está restringido. Inicia un ayuno con un toque en un temporizador circular y, si se equivocó con la hora de inicio, la edita mientras el ayuno sigue en marcha. Los ayunos terminados se pueden editar por los dos extremos. Si se salta un día, puede omitir ese ayuno o registrar un día de descanso para que la racha haga puente en lugar de romperse, y los ayunos omitidos siguen contando para sus totales y sus medias. La omisión es reversible, y cualquier registro se puede borrar por completo.

Las partes que la mayoría de apps tratan como premium aquí son gratuitas. Los widgets de la pantalla de inicio y de la pantalla de bloqueo son interactivos, así que puede iniciar y detener un ayuno sin abrir la app, algo que tratamos con más detalle en nuestra guía sobre los widgets de ayuno en el iPhone. La app de Apple Watch es completa, no un apéndice: iniciar y detener, cambiar de protocolo, leer su fase en directo, todo funcionando con el teléfono en casa. Vienen con ella complicaciones circulares y de esquina coloreadas por fase y una tarjeta de Smart Stack. Todas las superficies del reloj son gratuitas, sin ninguna venta adicional asociada.

Las notificaciones son todas gratuitas y todas ajustables, incluidas las alertas de hitos de fase. La pestaña Learn incluye cursos estructurados de ayuno sin coste. Todos los premios son alcanzables y compartibles, y dispone de racha actual y racha más larga con hitos a los 3, 7, 14, 21, 30, 60 y 90 días. No hay ninguna cuenta que crear, la app funciona sin conexión y, si usa iCloud, sus datos se sincronizan de forma privada entre sus propios dispositivos. La interfaz de la app está disponible en 15 idiomas.

Lo que es gratis, sin asteriscos:

• Los cinco protocolos: 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD
• Temporizador circular de un toque, con hora de inicio editable durante el ayuno
• Horas de inicio y fin editables en cualquier ayuno completado, además de borrado
• Omitir un ayuno o registrar un día de descanso para que la racha haga puente, reversible
• Widgets interactivos de pantalla de inicio y de pantalla de bloqueo
• La app completa de Apple Watch, complicaciones y tarjeta de Smart Stack
• Todos los tipos de notificación, incluidos los hitos de fase, totalmente ajustables
• Cursos de la pestaña Learn, todos los premios, hitos de racha hasta 90 días
• Los últimos 7 días de historial y un resumen de estadísticas “Esta semana”
• El modelo de seis fases con información básica de cada fase
• Sin cuenta, funciona sin conexión, sincronización privada por iCloud

Descargar EasyFasting gratis en el App Store

Qué queda tras el muro de pago. En la versión gratuita, el historial se detiene en los últimos 7 días. Los gráficos, las tendencias, las medias y los análisis son premium, igual que las tarjetas detalladas de educación sobre las fases, la vista de progreso de premios en directo, los colores de acento adicionales y las tendencias de peso a 30 días. Así que el resumen honesto es este: puede hacer todos los ayunos que quiera, indefinidamente, sin pagar, pero si quiere estudiar sus propios patrones a lo largo de meses necesitará premium. EasyFasting ofrece un plan mensual, un plan anual y una compra única de acceso de por vida; el mensual y el anual incluyen 7 días de prueba gratuita. El cobro pasa por StoreKit, así que cancela en dos toques desde los Ajustes de iOS y los reembolsos los gestiona Apple, no nosotros.

Otras apps de ayuno que conviene conocer

Zero: Fasting & Food Tracker

Zero, de Zero Longevity Science, es uno de los nombres más conocidos y más valorados de la categoría. Es gratuita con compras dentro de la app, y su versión gratuita cubre el temporizador básico, las rachas y los insights, lo que basta para llevar un horario 16:8 sencillo.

Zero Plus es donde está la profundidad: registro de comidas por foto con análisis de macronutrientes, una puntuación de proteína, seguimiento avanzado de hidratación, seguimiento de hábitos, retos y analíticas de tendencias detalladas. Se vende como suscripción mensual y anual, sin opción de acceso de por vida. La ficha también indica que la app requiere conexión a internet.

Mejor para: quien quiera la marca de ayuno más asentada y planee registrar comidas junto a sus ayunos.

Limitación: no hay opción de por vida, necesita conexión para funcionar y las analíticas que la hacen interesante son la parte de pago.

Fastic Weight Loss & Fasting

Fastic, de HealthVida GmbH, es otra de las apps más reseñadas de la categoría. Su versión gratuita es inusualmente amplia: el temporizador de ayuno, un registro de comidas y calorías, fases de estado corporal, un contador de pasos, un registro de agua, sincronización con Apple Health y un chat con inteligencia artificial. Si quiere una sola app que cubra ayuno y nutrición general sin pagar, esta versión gratuita es fuerte.

Fastic Plus añade una amplia biblioteca de recetas, la Fastic Academy, retos, un compañero de ayuno y coaching. Se vende como suscripciones de distintas duraciones.

Mejor para: quien quiera ayuno más seguimiento de calorías y pasos en una única app gratuita.

Limitación: la amplitud implica más pantallas entre usted y el temporizador, y las funciones que más se promocionan son las de pago.

BodyFast: Intermittent Fasting

BodyFast, de BodyFast GmbH, es otro de los nombres más conocidos del sector. Su versión gratuita es la más generosa en horarios: más de diez planes de ayuno personalizables, un temporizador con recordatorios, registro de peso y medidas corporales, información sobre las etapas del ayuno, registro de agua y contenido educativo. Si le gusta cambiar de plan a menudo, esa flexibilidad merece un vistazo.

La suscripción Coach es la venta adicional: planes semanales personalizados, coaching diario, recetas, información nutricional, retos semanales, logros y soporte prioritario. Se vende en varias duraciones de suscripción.

Mejor para: quien quiera variedad de planes y seguimiento de medidas corporales sin pagar.

Limitación: la estructura de precios tiene muchas variantes, lo que dificulta saber de antemano qué acabará pagando.

Simple: AI Weight Loss Coach

Simple, de AM APPS, es un coach de pérdida de peso con inteligencia artificial en el que el ayuno es un componente más. Su versión gratuita incluye el coach “Avo”, análisis de comidas por foto, entrenamientos para principiantes, registro de comida, agua, actividad y peso, una puntuación de éxito, un widget de pantalla de inicio e integración con Apple Health.

Los planes de pago añaden planes personalizados y coaching bajo demanda. Aquí el ayuno es una pieza de un producto de adelgazamiento más amplio, no el centro de la app.

Mejor para: quien quiera coaching conversacional y valoración de comidas por foto más que un tracker de ayuno preciso.

Limitación: si lo que quiere es un temporizador de ayuno, la mayor parte de la interfaz trata de otra cosa.

Versiones gratuitas comparadas: EasyFasting, Zero, Fastic, BodyFast y Simple

Función en la versión gratuita	EasyFasting	Zero	Fastic	BodyFast	Simple
Protocolos gratuitos	Los 5 (14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD)	Temporizador básico	Temporizador de ayuno	Más de 10 planes personalizables	No consta en la ficha
Historial gratuito	Últimos 7 días + resumen “Esta semana”	Rachas e insights básicos	No consta en la ficha	Registro de peso y medidas	Puntuación de éxito, registros
Contenido de fases y ciencia	Modelo de seis fases, información básica, cursos Learn	No consta en la ficha	Fases de estado corporal	Información sobre etapas del ayuno	No consta en la ficha
Widgets	Pantalla de inicio y de bloqueo, interactivos	No consta en la ficha	No consta en la ficha	No consta en la ficha	Widget de pantalla de inicio
Apple Watch	App completa, complicaciones, Smart Stack	No consta en la ficha	No consta en la ficha	No consta en la ficha	No consta en la ficha
Notificaciones	Todos los tipos, incl. hitos de fase, ajustables	No consta en la ficha	No consta en la ficha	Temporizador con recordatorios	No consta en la ficha
Cuenta necesaria	Sin cuenta, funciona sin conexión	Requiere conexión a internet	No consta en la ficha	No consta en la ficha	No consta en la ficha
Opción de compra única	Acceso de por vida disponible	Sin opción de por vida	No consta en la ficha	No consta en la ficha	Pack complementario de compra única
Planes de pago	Mensual, anual y de por vida	Solo suscripción, sin opción de por vida	Suscripciones de varias duraciones	Varias duraciones de suscripción	Varios niveles de suscripción

Los precios del App Store varían según el país y cambian con el tiempo, así que consulte el importe actual en la ficha de cada app en su propia tienda antes de decidir. “No consta en la ficha” significa que la ficha del App Store no lo indica ni en un sentido ni en otro, no que la función no exista.

Cómo elegir

Si está empezando

Elija la app con menos decisiones y menos puertas cerradas. Quiere probar el 16:8 durante un par de semanas, ver cómo se siente y cambiar de horario sin una pantalla de compra por medio. Cualquier app que restrinja protocolos ralentizará ese proceso.

Si no quiere suscripciones

Busque una opción de acceso de por vida y después compruebe qué hace la versión gratuita antes de comprarla. De las apps aquí comparadas, EasyFasting es la que tiene opción de por vida y Zero explícitamente no la tiene. Compruebe también si la app exige cuenta y conexión, porque un tracker que deja de funcionar sin internet es un tracker que no controla del todo.

Si quiere coaching y recetas

Compre una suscripción, y compre la adecuada. Fastic y BodyFast ponen sus bibliotecas de recetas y su coaching detrás de los planes de pago, y Simple está construida en torno al acompañamiento desde el principio. Un tracker minimalista no le va a satisfacer por gratis que sea.

Empezar hoy mismo

Si ya conoce su horario, puede estar ayunando en menos de un minuto: instalar, elegir un protocolo, tocar iniciar. Si no lo conoce, nuestra guía de ayuno intermitente para principiantes explica cómo escoger una ventana que encaje en su día, y la página de funciones detalla exactamente qué queda a cada lado del muro de pago.

La prueba práctica de cualquier versión gratuita es la segunda semana, no el primer día. Es entonces cuando empiezan a importar los límites de historial, el comportamiento de las notificaciones y las restricciones de edición. Use la app que elija durante quince días antes de decidir si merece la pena pagar por ella.

Descargar EasyFasting gratis en el App Store

Preguntas frecuentes

¿Existe alguna app de ayuno intermitente totalmente gratuita?

Hay apps en las que todo lo necesario para hacer un ayuno es gratis, pero casi ninguna es gratuita en el sentido de no tener ningún plan de pago. La pregunta realista es qué cubre la versión gratuita. Una buena versión gratuita ofrece el temporizador, todos los protocolos, horas de inicio y fin editables, notificaciones y al menos algo de historial. Una débil ofrece una cuenta atrás y bloquea el resto. EasyFasting mantiene gratis los cinco protocolos, los widgets, la app de Apple Watch y las notificaciones, y solo cobra por el historial a largo plazo y las analíticas.

¿Las apps de ayuno gratuitas bloquean el temporizador?

Muy pocas bloquean la cuenta atrás en sí, porque un temporizador que nadie puede iniciar parece roto en las capturas del App Store. Lo que se bloquea es todo lo que rodea al temporizador. Los muros de pago habituales incluyen el historial más allá de unos pocos días, los gráficos y las medias, las explicaciones detalladas de las fases, las reglas de recordatorio personalizadas y la posibilidad de corregir un ayuno que olvidó detener. Eso último importa más de lo que la gente espera. Si no puede editar una hora de inicio, un toque olvidado arruina el registro y la app le empuja discretamente a pagar para arreglar sus propios datos.

¿Cuál es la mejor app de ayuno gratis para iPhone?

Depende de lo que quiera que haga la app. Si quiere un tracker que gestione bien su ayuno sin pedirle dinero el primer día, EasyFasting le da los cinco protocolos, ayunos editables, todas las notificaciones, widgets de pantalla de inicio y de bloqueo y una app de Apple Watch completa sin coste. Si quiere recetas, coaching o registro de comidas dentro de la misma app, Fastic, BodyFast y Simple son más fuertes, pero esas funciones están detrás de sus suscripciones. Pruebe las versiones gratuitas antes de juzgar las de pago.

¿Necesito una suscripción para seguir el 16:8?

No. Un ayuno 16:8 es una hora de inicio, una hora de fin y una notificación, y cualquier app competente puede hacer eso gratis. Si una app le pide suscribirse antes de dejarle elegir 16:8, eso es una decisión de precio, no un límite técnico. Donde las suscripciones empiezan a justificar su precio es en el análisis a largo plazo, el coaching, las bibliotecas de recetas y el registro de comidas. Compruebe si la app cobra por el horario en sí o por los extras que van encima, porque son productos muy distintos.

¿Es mejor una compra única que una suscripción de app de ayuno?

Depende de cuánto tiempo piense ayunar. El ayuno suele ser un hábito de varios años más que un proyecto de seis semanas, así que las cuotas recurrentes se acumulan de una forma en que no lo hacen en las herramientas de uso corto. Una opción de acceso de por vida elimina por completo la decisión de renovar, algo que algunas personas valoran más que el cálculo puro. Zero no tiene opción de por vida. EasyFasting sí la ofrece, junto a un plan mensual y uno anual. Compare el precio de por vida que vea hoy en su App Store con lo que sumarían varias renovaciones anuales seguidas y decida a partir de ahí.

¿Puedo usar una app de ayuno gratuita sin cuenta ni internet?

Algunas sí, otras no. Varias apps de ayuno populares están construidas en torno a cuentas en la nube y coaching, y la ficha de Zero en el App Store indica que requiere conexión a internet. EasyFasting toma el camino contrario. No hay cuenta, ni pantalla de registro, ni captura de correo electrónico, y funciona sin conexión porque el temporizador y sus registros viven en el dispositivo. Si usa iCloud, sus datos se sincronizan de forma privada entre sus propios dispositivos. Si no lo usa, todo sigue funcionando, simplemente se queda en ese teléfono.

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